相信在小的时候，大家都在课文听过“不积跬步，无以至千里“。好的生活习惯，工作习惯，确实能给我们的人生带来很多益处。但是大家也都会有很多疑问，就是道理都懂，但是好习惯一直没有培养起来。今天分享最近在看的斯蒂芬·盖斯《微习惯》。
在这本书里，作者提到一个概念叫习惯的体系。大多数人在培养习惯的过程中，首先是树立目标，再去产生行为，最后完成习惯结果。许多跑步或者竞赛运动员可以连续不断地刻苦训练几个月，但是当他们完成了比赛之后就会偃旗息鼓，停止训练。赛事结束后，不再激励他们刻苦训练。当你所有的努力都集中在一个特定目标上时，一旦目标实现，推动你前行的动力也失去依托。这就是为什么许多人在完成预定目标后，又恢复了旧习惯的原因。构建习惯的体系，是持续的去做这件事。在于长远的思维方式不会拘泥于具体的目标，而是一个精益求精、日趋进步的循环过程。
结合自己的情况，去做培养新习惯的事，从心理学上其实是反人性的。因为之前虽然知道有些习惯不好，但是你已经持续做了好久，现在去做一件不常做的事，心理上是排斥的，就算你咬咬牙做了，负重感很强，觉得每天像逼迫自己去完成任务一样，很难持续。作者在这方面提出2分钟规则，其实就是降低你做这件事的难度。比如说你要减肥、你应该要去跑步，去运动吧，你可以就运动2分钟，或者就跑200米，跑不了就走起来，这样的难度对你来说很简单，下次做也能接受，这就是你可以培养习惯的开始。我自己试了一下，每晚看一页书，还是非常容易培养起来的。
同样的道理，培养新习惯，心理上是反人性的，但替换掉旧有的坏习惯，也是反人性的，因为这些行为已经根深蒂固，也带有强烈的惯性。那我们在生活中，怎么来避免，或者改掉不好的习惯呢？和上文一样，每个人都喜欢做容易的事，坏习惯都是长时间的行为，从而产生了相对容易的事，那我们认识到坏习惯之后，就是要把这些事，在平时变得更难，增加这些行为的成本。比如你计划读一本书，每晚把书放在床头，视线看得到的地方，你看书的几率就成倍上升。大部分小伙伴夜晚习惯熬夜玩手机，可以把手机放到视线以外的地方，或者锁在抽屉里，家里有保险柜的更好了，这么说其实就是增加你要看手机的难度，你要去找手机在哪，要去开锁，开机，步骤多了，人本能就会觉得麻烦，会延迟你做这个事情的进度。就好比现在都想着点外卖，都知道在家做麻烦，买菜、洗菜、切菜、再炒菜，如果你的坏习惯能整理出这么多步骤，你就很好改掉这些坏习惯了。
知道了很多培养习惯的方式及方法，但是每个人持续去做的进度，和效果都不各一样。作者在这里提到即时奖励和延迟奖励的重要性。很多人为什么去健身房减肥塑身？健身器材多，氛围好、有专业指导，确实这些因素会对你的健身提供帮助，但是像器材，锻炼方式，时间长了，你自己也会的。自己练唯一缺的就是教练的建议，这个就是及时奖励，除了锻炼姿势规范外，教练会反馈给你哪些地方做的好了，哪块肌肉线条更好了，你的进度在哪，这也是为什么很多健身爱好者，习惯在健身房或者家里晒肌肉、晒线条、晒形体，这是告诉你，保持锻炼习惯留下的成果，会激励你持续更好的去做。这也是我现在为什么能理解，常年健身数十年如一日的爱好者，不定期会记录，打卡自己的身材，经常性的拍视频，照片。