你有没有注意到有些人站着的时候屁股总是处于某种程度的收紧或紧绷状态。有些人可能会意识到这一点，而有些人则不会。但很多人在日常活动中或者仅仅只是站着的时候屁股其实一直是收紧的。如果你不相信可以站起来试试看，站个几分钟感受一下你臀部有多少紧张感。
理论上来说这种紧张其实本不该存在，但它是一种代偿机制。这种情况是为什么会发生？它又说明了你的身体体态出现了什么问题？臀肌之所以紧张往往是因为它试图抵消身体上半部分正在发生的某些事情，以便让我们整体的重心保持相对平衡。
举个例子，有些人呈现出圆肩和头部前伸的体态，你可以看到这些结构是往前跑的。如果上半身整体往前倾的太多，身体下方就必须要做点什么来减缓重心持续前移的趋势。于是下半身会通过收紧臀部来试图把我们整个人往回拉一点，这样我们才不会摔个狗啃泥，这就是我们所说的骨盆后侧下方压缩。
虽然这种臀部紧绷，骨盆后侧压缩的策略在某些方面确实可以帮助我们对抗重力让我们站直，但它也极大的限制了我们身体的运动能力。
我们身体有很多小肌肉同时附着在股骨以及骨盆或骶骨上，比如闭孔内肌、闭孔外肌、上子肌、下子肌以及梨状肌等，这些都是比较深层的肌肉，它们在功能上会让骨盆后侧的空间变得更紧凑。
当这些肌肉活跃且持续收缩时，它们会让骨盆和股骨变得更加靠近彼此，形成一种像这样挤压在一起的姿势。这种姿势会导致股骨和骨盆都进入外旋位，而这会限制我们进入髋内旋的能力。
髋关节的内旋是我们在运动中非常关键的一部分，无论是你产生力量还是你弯曲髋部进入某种深蹲、行走或跑步的动作时，你都需要某种程度的内旋。如果你始终处于一种臀部紧绷被推入外旋位的状态，那你就会失去进入内旋的能力。
而内旋是人类运动机制中非常重要的组成部分。有研究表明髋内旋活动度受限，与某些类型的下背膝盖不适以及受伤风险之间存在关联。而在康纳的经验中确实会见到很多有下背骶髂关节不适的人都有不同程度的髋内旋受限。所以紧绷的臀肌在这个问题中是一个非常关键的因素。
该如何解决这个问题？目标是要重新为骨盆后侧创造空间。因为当臀肌持续紧绷时，骨盆就被压缩在这样一种收缩挤压的姿态中。当然这里夸张的展示了骶髂关节的动作，实际上这个关节的活动度并没有那么大。
但为了便于理解，这样来演示，需要让骨盆从这个状态移动到更打开的姿态，从而真正打开后侧空间。与此同时也要把骨盆的重心带回到更中立的位置。因为通常如果臀肌很紧，说明骨盆可能向前偏移，而且被压缩到了这样一种紧绷的姿态里。所以要做的就是恢复骨盆的中立位置，并打开骨盆后侧的空间。
虽然此刻重点关注的是骨盆，这确实是关键的一环，但不能忘记骨盆的位置和整体的重心其实也会受到上半身和足部，也就是骨盆以下的影响。举个例子，如果上半身始终处于圆肩驼背或过度挺胸的体态中，这会通过动力链带动骨盆进入某些不良位置。
所以如果真的想获得长期的改变和成功，就必须从整个身体的角度去解决问题，而不仅仅只是盯着骨盆本身。