7月13日，在南京红山森林动物园，大熊猫在空调房里睡觉。新华社发（苏阳 摄）
一份调查显示，大学生平均睡眠时间为7小时，15%的大学生每日睡眠不足6小时，1/3习惯熬夜。17%的大学生反映睡眠质量差，77%有失眠问题。
在失眠群体中，造成失眠的主要因素是“压力大、焦虑、紧张或担忧”（63%）。其中，女生因类似情绪失眠的比例更高，为66%，高于男生9个百分点。男生因“宿舍环境不好”而失眠的比例为44%，比女生高6个百分点。
继续分析因压力大、焦虑、紧张或担忧而失眠的学生群体可以发现，学业问题（84%）是引发相应情绪的主要原因，其次是人际关系问题（67%）。
还有一点值得注意的是，15%的大学生每日睡眠不足6小时。从入睡时间来看，1/3的大学生通常在0点以后入睡，熬夜成为日常。
具体分析0点后入睡群体的熬夜原因可以发现，熬夜进行“线上娱乐活动”（75%）的比例最高，可见手机、电脑等对大学生的吸引力。第二和第三位因素分别是“为考试做准备或赶功课”（27%）、“宿舍卧谈”（22%）。
睡不好会有啥危害？
1、每天睡眠不足6小时，发生高血压的风险达35％；
2、睡眠受干扰，体内对抗癌症的巨噬细胞会转为帮助癌症扩散，患癌风险加大；
3、睡不好，中风、糖尿病、早亡风险加大；
4、习惯熬夜影响肝脏自我修复。
▽特别注意
研究发现，长期失眠和睡眠质量差的女性比同龄人会衰老5—10岁。
怎么判断一个人是不是患有“失眠症”？
世界卫生组织对睡眠质量的评价标准：
1、能在30分钟内入睡；
2、睡眠沉，呼吸深长不打鼾，夜间不易惊醒；
3、起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
4、早晨起床后精神好；
5、白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。
该如何打败失眠？
那么该如何打败失眠呢？别担心，下面小编就教你5个对抗失眠的小妙招，让你夜夜好眠，赶紧一起来看看吧！
要按规定的作息上床睡觉
按时上床入睡，按时起床活动，让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜，因为熬夜时间久了容易导致失眠。
睡眠环境不要太安静
人在寂静环境下反而不容易入睡，尝试着放一些背景音乐来帮助睡眠，如有声音的3C 家电、手机APP、有声书等等。
芳香疗法
不论是治疗暂时性失眠还是长期失眠，芳香疗法都有疗效。熏衣草、洋甘菊和橙花等精油能让人平静、柔顺、平衡，也能松弛紧张。洗个芳香泡澡，或在枕头上滴几滴精油，就能收获一个平和的夜晚。
不要经常看闹钟
很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时，这样会助长焦虑，所以会更难入睡。
失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
如果晚上失眠了，不要在第二天提早上床睡觉，否则如果第二天还是会睡不着，容易产生焦虑，久而久之便会演变成焦虑症。
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